久坐成疾？不要慌！VR 游戏为宅宅打造健康人生

编者按：如今「久坐」已成为上班族们的主旋律。人们长期坐在电脑前工作不但容易堆积脂肪，更会产生严重的健康问题。本文作者多年伏案工作，患上了腰椎间盘突出，严重影响了家庭生活，因此他决定作出改变，通过运动强身健体。但他又嫌运动太枯燥，所以开始尝试 VR 健身，本篇就是他的心路历程。

你大概没听过我的名字，毕竟我不是什么知名作家。

但我参与开发过一些较为知名的游戏项目，比如《不义联盟 2》和《真人快打 11》。不过此次，我不打算与大家讨论如何为格斗游戏设计剧情。我想说的是，出于工作原因，我不得不长期久坐、伏案写作，这种工作习惯让我发胖、日渐虚弱，而且健康状况直线下降。

当然，我也会与大家分享我的应对策略。

「把屁股粘在椅子上」

「写作的秘诀其实就是把屁股粘在椅子上。」知名记者兼作家玛莉·希顿·沃斯在 1911 年的时候就说了这句话。

如果你向任何一位专业作家咨询他们的成功秘诀，多半会得到上述答案。我的姨妈内妮也是这么回答我的，只不过她的版本更现代简约一些：「作家说到底就是『坐家』。」

「写作的秘诀其实就是把屁股粘在椅子上。」—— 玛莉•希顿•沃斯

贯彻「把屁股粘在椅子上」的原则肯定能保证产出，但在这种长期伏案的过程中，你的身体健康会逐渐受到影响，这就是作家的日常写照。

2014 年至 2016 年间，我每天在漫画书和游戏编剧方面投入 10 到 16 个小时（其中包括寻找灵感和毫无头绪的时间）。每天睡醒的第一件事，就是自觉挪到椅子上，在桌前开始一天的工作，连三餐都没离开过那张桌子。事实上，我已经成为椅子的长期「住客」了。

上图摄于 2014 年，当时我在办公室里工作，同时抱着我的宝宝，从照片你就能看出我是如何在椅子上度过一天的生活

在那两年中我胖了将近 20 磅，其实我对自己很不满意。我曾试过去改变饮食习惯，但仅靠节食很难甩掉赘肉，我需要去运动。

但是问题来了：我越是运动，背就越疼。每当我跳跃、跑步、攀爬或游戏的时候，背都会毫无缘由地一阵疼痛。虽然我很清楚自己应该主动锻炼，但我能做的运动项目却越来越有限。到后来，我甚至连坐着都特别难受，于是买了站立式办公桌，并且主动求医，但为时已晚。

不能继续坐以待毙

时值 2017 年 1 月，那天我独自在家，正在厨房等着茶壶烧开。然后我开始咳嗽，背部往下突如其来一阵刺痛，从脚趾头传来的痛楚传遍整个下半身。此时，我感觉眼前一道白光，随后失去知觉。等我清醒以后，发现自己正躺在地板上动弹不得，并感觉到前所未有的疼痛。

核磁共振检查结果出来了：我患上了腰椎间盘突出。接下来的几个月里，我不能坐着，不能开车 …… 总之不得安宁。对于自由职业者来说，每天都是工作日，所以我唯一能做的就是站着写作。一开始我感觉很别扭，但后来慢慢地也适应了。

借此，我想劝诫各位积极进取的作家们：写作的秘诀其实就是「找个人体舒适的姿势码字」。

当时对我而言，完成工作并非难事，难的是让自己重新振作。

我的恢复之旅

虽然站立办公有很多好处，但我还是难以逃脱疼痛的困扰。每次抱起儿子时我都要咬紧牙关，而且也没办法帮妻子干重活。我感觉自己仿佛被囚禁在这副无用的躯体里。

美国的医疗保险作用不大，它所涵盖的腰椎间盘突出和坐骨神经痛常见疗法为：止痛药，可怕的手术，更多止痛药。长期服用止痛药会产生依赖性，我不希望就此毁掉自己美好的人生，于是决定另辟蹊径去寻找更明智的治疗方案。最后我选择了长期物理疗法结合医用大麻止痛，再辅以「虚拟现实疗法」。

物理治疗包括一系列治疗方案，其中最重要的是治疗师为我每天制定的锻炼内容。我的目标是逐渐强化自己的核心肌群，提高身体素质和力量。继那场咳嗽引发的意外四个月后，我开始变得强壮，能维持一到两个小时的坐姿，坐的期间没有任何不适。

然而，我的其他指标依然没有发生任何改变，血压和心率还是很高，体重也没有明显下降。我需要提高心肺功能，但跑步、骑车、划船和游泳等运动只会给我带来痛苦和折磨。虽然我已经提升了核心力量，但身体的其他部分仍旧很虚弱，还特别容易受伤。这简直就是恶性循环。

Oculus Rift 为我打开新世界的大门

我需要找到一种能锻炼全身且具有一定强度的有氧运动，同时不恶化背部症状。后来我在试验 Oculus Rift 的时候偶然发现了这个绝妙的锻炼方式。

在 2016 年 E3 展上，我体验了游戏《蝙蝠侠：阿克汉姆 VR》，PS Move 手柄唤醒了我体内的「VR 之魂」。虚拟世界拥有不输现实世界的沉浸感，玩家在心理和生理上都能感受到这种冲击。我当即决定存钱买一台跑得起 VR 的台式电脑。

在负伤六个月后，我入手了一台 Oculus Rift，然后好好整理了一下自己的办公室，为这套设备腾出空间。我在墙上的三个角落装上红外传感器，用它们来捕捉我的动作。

我把 Oculus Rift 的传感器安在墙上，这样能腾出更多空间

第一晚我就玩了好几个小时，沉迷在 VR 世界中无法自拔，其中有那么几款游戏仍然值得推荐：《孤声（Lone Echo）》，《机械重装（Robo Recall）》以及《太空海盗（Space Pirate Trainer）》。哦对了，还有《攀爬者（The Climb）》，在这款攀岩游戏里，任何人都可以成为「徒手攀岩之神」艾力克斯・霍诺德，独自登上那令人生畏的高山峻岭。

第二天，我的背部、肩膀、两条腿和胳膊都开始酸痛，但并不是受伤的那种痛，而是锻炼后引发的酸痛。现实中我并没有真的修好空间站，也没有打败机器人大军，更没有爬上西伯利亚冰山 …… 但我的身体却把这些经历当真了。我不仅是在玩游戏，更是通过游戏逐渐恢复自己的体能。

每隔一天我就会打开《攀爬者》。不管是从一个位置爬到另一个位置，还是不断向上攀爬，我都假装自己真的在爬山，不断活动自己的肌肉来营造出紧张的氛围，在 VR 世界中发挥现实的奥运体育精神。每次游戏结束后我都得用冰袋敷肩膀。

我在《攀爬者》里的得分之所以会遇到瓶颈，主要还是因为自身的体能限制，而非游戏机制的问题。在接下来的几周里，我不止「感受」到自己的力量值和敏捷度有所长进，而且一次次刷新游戏得分。

我在一些 VR 健身网站以及 Oculus 子社区里找到了更多 VR 游戏，它们都能帮助玩家强身健体。其中，有三款游戏引起了我的注意，它们都是出了名的高强度有氧运动，玩家常常被折腾得不成人形：

其中一款叫《全息箭靶（Holopoint）》，这是款射箭游戏需要不断闪避，你只要玩个 20 分钟就会两腿发软，反正我玩了两年都没通关；

另一款是拳击模拟游戏《VR 游戏 战斗的快感（The Thrill of the Fight - VR Boxing）》，它的训练强度足以媲美划船。其实我一直挺想练拳击，但由于患有腕管综合征，所以我不想冒着被击昏的风险在现实中去尝试这项运动。在首次踏入 VR 拳击场体验一番过后，我庆幸当初做出了明智的选择。

《VR 游戏 战斗的快感》

我在虚拟世界里进行了拳击比赛初尝试，在被击倒之前足足坚持了三个回合。实际上我并没有受到什么伤害，但在游戏里，我是实实在在地打着拳。我开始晕头转向、大汗淋漓、心脏砰砰直跳，肌肉持续酸痛了将近一周。

最后我要向大家强烈安利《音盾（Audioshield）》，这是一款节奏游戏，当里头的音符飞向你时，你要利用手上的盾牌去格挡，或者把它们顶开。这有点像《吉他英雄（Guitar Hero）》和拳击的混合体。《音盾》是一款很容易上瘾的游戏，把节奏游戏的经典玩法、迷幻的视觉画面以及高强度运动完美结合，玩起来有一种喝嗨了然后骑动感单车的感觉。

但是悲剧来了！我的手柄产生了一些小故障，每次玩《音盾》都没有震动提示，而其他游戏就没问题。因为无法感受到游戏的节拍，我只能无奈弃坑。后来，我把精力转移到拳击游戏《BoxVR》上，替代了《音盾》。

《BoxVR》、《全息箭靶》和《战斗的快感》已成为我的日常锻炼项目。《全息箭靶》增强了我的腿部力量，《战斗的快感》强化了我的上肢力量，《BoxVR》则带给我有氧运动的功效。我用心率检测器来追踪记录身体在游戏过程中的变化。我轻了几磅，静息心率从每分钟 85 次降到了 78 次。

虽然《BoxVR》可以填补空缺，但它的节奏感远比不上《音盾》。《音盾》一直是我的心头好，这让我不禁担忧以后是否还能遇到喜欢的节奏游戏。

后来，我找到了自己的「终极福音」。

终遇福音：《节奏光剑》

如果说《音盾》是《吉他英雄》和拳击的混合体，那么《节奏光剑（Beat Saber）》就是《吉他英雄》和「绝地武士」的完美结合。这是一款高强度、低损耗的终极有氧运动。

你站在霓虹灯烘托之下的场地中央，左持红光剑，右握蓝光剑，时刻准备开始你的表演。根据你所选的曲目，节拍会化为红蓝方块朝你飞来。你必须根据方块颜色挥舞对应的光剑，踩着拍子及时把它们劈开。

《节奏光剑》

刚开始我习惯用快速、简短的动作挥剑，但很快我就发现了技巧：如果你能以 150°的挥剑角度把方块均匀切半，就能得到最高分。

在后续关卡中，方块的速度不断加快，以至于我需要掌握更复杂的动作才能顺利通关，比如双手挥砍、交叉挥砍，以及打架子鼓的手法。有时候能量墙会随着节拍方块一起出现，为了躲墙，我只能蹲下来操作了。

《节奏光剑》成了我日常生活中的重要组成部分。我经常连续玩一个多小时，随着节奏挥舞光剑，瑜伽垫上满是汗水，训练效果堪比连续跑步五十分钟。我全身涌现出源源不绝的能量，激励着我挥舞手中的光剑，现实世界此刻不复存在。我不再疼痛，也没有压力，只想纯粹地释放自己。

如果你想提升《节奏光剑》的游戏体验，就需要强化游戏之外的因素。为了让锻炼的形式更多样化，我订阅了 DDP 瑜伽训练来提高关节的灵活度。然后，我决定保证每天八小时的睡眠时间，多吃高蛋白质、健康脂肪和富含蔬菜纤维的食物，减少碳水和糖分的摄入。我每天都能够燃烧很多卡路里，偶尔奖励自己一勺冰激凌。

目前我在《节奏光剑》的分数已经从 D 升到了 S，相当于从较为简单的专家级提升到难度惊人的超专家级。我甚至出现在若干曲目的超专家级排行榜上，成为前 150 名的顶尖玩家。现在，我仍在挑战自身极限，日复一日地坚持训练，技术日益娴熟。

训练成果

两年前的我在厨房一咳嗽就晕倒了，现在的我状况如何呢？

请看下表：  

我之所以没有实现 196 磅的目标体重，主要是因为我的脂肪大部分都转变成了肌肉。如今 35 岁的我，不论是精神面貌还是身体素质都比 10 年前要好得多。

不过我的背还是有问题，偶尔疼得厉害。在这种情况下，我会坚持锻炼，直到没那么难受为止。现在，我能和儿子愉快地互动了。虽然他大了两岁，也重了一些，但我能轻松抱起他，带着他四处玩耍，享受美好的亲子生活。而且我也能协助妻子做很多事，比如照顾儿子、承担家务和搬运重物。

VR 世界让我重获新生，并再一次重建自尊。我并非孤军奋战，有很多人在博客、Reddit 和社区论坛上分享了自己的经历，其中有些人的健康危机比我当年还要严重，他们目前都在运用现代 VR 技术改善健康状态。

这些人有两大共同点：他们都热爱《节奏光剑》；他们的日常都久坐不起。没错，很多人干脆直接在椅子上生活、工作和玩乐，如此度过每一天。肥胖症、心脏病和工作引发的机械性劳损发病率一直逐年上升。

数万年来，人类生存下来，不断适应环境，并不是为了进化成室内植物的。因此，我们不能再继续这样下去，必须做出改变。

虚拟现实终将带来变革

如果你此刻正在阅读本文，认可我的观点，并希望减少自己「屁股粘在椅子上」的时间，那么我推荐你买一套 VR 设备，并安利《节奏光剑》这款游戏。虽然我个人更喜欢 Oculus Rift，但不论是 Rift、Vive、PSVR 和 Windows Mixed Reality 都能让你尽情挥洒汗水。

如果你的劳损已经持续一段时间，并且长期缺乏运动，那么请尽快寻求专业医生的帮助，及时为自己制定合适的康复计划，阻止病症进一步恶化。

我真的很感谢腰椎间盘突出，它打破了我关于「写作的秘诀就是把屁股粘在椅子上」的错误认知，迫使我做出更健康的选择。《节奏光剑》等 VR 运动游戏让我变得更好、更强、更灵敏。我挥舞着光剑，仿佛与即将袭来的病魔作斗争。

不要再坐等观望 VR 健身狂潮了，很多人当下就已经加入了这场战斗。

翻译：王艺  编辑：张易