深夜鱼塘｜茶水间来了个引体向上支架

 「深夜鱼塘」是篝火营地的一个自留地型栏目，我们的编辑会在这里聊聊不那么严肃的话题。专栏名字来源于「深夜食堂」—— 每个人都有自己的故事，那就在这里讲出来吧。

突然发现，办公室茶水间的角落里多了一个引体向上支架。

其实这并不是我与这个架子的第一次邂逅。过去一段时间里，我曾在办公室不同的位置看到过它的身影，不过大多情况下仍然是栖息在工位周遭，附近常有人类出没，且时常将和其他家用的同类简易健身器材一样给自己扮上名为「晾衣架」的伪装。

大概长这样

或许那一块儿的男女同事都曾感受过来自不知哪个角落的投来的觊觎目光，但其实他们不知道，这眼神并不是在窥视他们，而是在和这个架子眉来眼去。每每从附近路过，我都会产生想要蹦上去拉两把的冲动，但理智和羞耻感压制住了我的躁动，毕竟在这么多正在上班的同事围绕下疯狂上下起伏看上去也不太得体。

我自诩喜欢体育运动，各种锻炼活动都喜欢搞一搞，但唯独引体向上从小就不擅长，可以说在我生涯的前十几个年头里，总计也没拉起一个引体向上。曾经听家里人说起自己也有类似的情况，所以我将之认定为家族天赋树上的短板。但后来想想，或许纯粹是因为引体向上的难度比起俯卧撑、仰卧起坐等常见自重动作要高出不少。这里当然指的是不依靠身体摆荡的惯性，直上直下动作到位的正手引体向上。

相较于前面提到的两种自重动作来说，引体向上的动作模式在日常生活中的迁移性不算特别强，其相应的肌群一般调用也相对较少，所以对于很多初次接触自重训练的人来说，你可能在自己都不记得的年纪就能完成俯卧撑、仰卧起坐等动作，但却很难完成一个引体向上，哪怕再挣扎，拉不上去就是拉不上去。

我曾思考过大众对于引体向上这个动作的难度是否有些微的偏差。一方面是网络上很多大众论坛经常会出现匿名网友号称自己上班后运动能力下降后只能拉十几个引体的传说。另一方面学生时代的各类体育考试总是将引体向上这一考试动作的评分标准设定得颇具难度，必须要做到两位数才能满分。而事实往往是淘遍全校成百上千人也很难在这堆体育老师身体不适无法上体育课的学生中间找出两位数能做到接近标准数量的选手。而你或许也曾在许多动作大片里看到那些连爆炸都不屑回头看的猛男硬汉挂在悬崖边半天上不去的危机桥段（这句是吐槽）。最主要的是，我自个儿练过，所以知道这个动作的难度远被低估。要我说，绝大部分上班族，不分男女，可能一个都拉不上去（此结论无数据支持）。

不过正如前面说到的，引体向上的难度主要是源自一般人在日常的生活中基本接触不到类似的动作模式，而且不像俯卧撑等动作可以无限制地倒头就做，引体向上至少需要一根足够牢靠的杆子或者其他类似抓握点。

就个人体验来说，引体向上最难的是从 0-1 的突破。高中时期，我曾花了一个月时间每天晚自习间隙的20分钟到操场上试图攻克这个动作。从一开始的光是挂着都费劲，然到蹦上去能撑个几秒钟，再到挑战离心收缩的过程，最后终于以有点别扭的姿势挣扎着拽上去一个。而在这之后的一段时间里我尝试体会发力模式、矫正动作，同时进步速度也有了肉眼可见的提升。再到后来较系统地健身 1、2 年后，可以尝试一些变式动作以及增加负重，我也感受到了更多引体向上的趣味，看到街健大神的单手引体展示也会两眼发光，不过那就是下一个领域了。

引体向上被称为背部训练以及自重训练的黄金动作不无道理，作为一项多关节复合动作，能够刺激到上肢大部分肌群，对于肌肉形态、力量和耐力作用显著，无论是否从事体力劳动工作都能从中获得非常大的收益。在此我再次建议各位朋友有条件的话能够尝试在日常锻炼中加入引体向上或者相应的退阶动作。

而既然茶水间现在摆了一个引体架子，那以后就抽空摸鱼就去拉两下吧！