从健身爱好者的角度看，《健身环大冒险》真的有效果吗？

运动健身类游戏一直是体感游戏主机上的一个热门品类，不少人曾以「强身健体」为理由（借口）趁机购入体感设备甚至是游戏主机。继 Wii 时代销量口碑双丰收的《Wii Fit》之后，任天堂于其新主机 Switch 上推出了一款体感运动游戏 ——《健身环大冒险》（以下简称《健身环》）。                          

《健身环》自公布以来便引发了不少的关注，而全民老婆新垣结衣参演宣传片更是让宅男们热血沸腾

《健身环》将体感运动与动作冒险以及 RPG 元素结合，以一条大腿绑带和一个普拉提圈「Ring-Con」作为外设，配合两个 Joy-Con 作为控制器进行操作。游戏的模式多样，收录动作丰富，「跑酷」加「打怪」的玩法，结合动感卡通的画面、声音效果，为枯燥的运动过程增添了不少乐趣。在《健身环》中，玩家可以通过闯关、游玩小游戏等多种方式来达到「娱乐+健身」的效果。                          

一个普拉提环，一条大腿绑带，配合两个 Joy-Con，就能让玩家畅快运动

关于游戏的玩法创新，目前网络上已经有不少介绍和测评，本文就不再赘述。在哼哧哼哧、蹦蹦跳跳地进行了一段时间的游戏之后，我想从健身爱好者的角度来评价一下这位「客厅里的新晋教练」，看看它是否能够帮助我们达到健身塑形的效果。

这位教练的课有效吗？

《健身环》号称收录了多达 60 个健身动作，内置丰富的训练方案，可以满足各种训练需求，同时所有动作内容的设计都经过专家顾问指导。那么实际游玩后的体验和效果究竟如何，我们不妨跟随一次完整的健身流程，来检验一下其专业性。

信息采集

当我们来到健身房开始训练之前，一般会进行一番测试和调研，了解身体的基本情况、过往的运动习惯等，以便制定有针对性的训练计划。在《健身环》中，我们也会经历这样个性化的信息采集过程。在开始闯关前，游戏会要求我们输入性别、年龄、体重以及运动习惯、期望的运动强度等信息，并让我们推拉 Ring-Con 了解我们的力量水平，让我们进行原地跑动来了解我们的跑步姿态。                        

在开始游戏前，《健身环》会对玩家的情况进行了解

采集这些数据不仅可以帮助游戏为我们选择合适的运动强度，也能提高游戏中控制器感应的精确度，以监测我们在游戏中的动作幅度是否到位。有了个性化的训练方案，我们才能获得更高的运动收益。

游戏会根据玩家推拉 Ring-Con 的力量来帮助选择强度

热身运动

每次开始「冒险」模式前，游戏都会指引玩家进行热身。在日常的健身活动中，提到热身，许多人第一反应就是慢跑。包扩慢跑在内的低强度有氧训练确实是一个很好的热身选择，能够帮助我们提高体温，润滑关节，降低肌肉筋膜粘连度，从而降低运动损伤的风险，提高运动表现。而《健身环》的热身环节则是采用了动态拉伸的方法，这一概念对于不常运动的人来说可能会有些陌生。

动态拉伸可以更好地激活目标肌群

与静态拉伸不同，动态拉伸在一定程度上可以理解成低强度的运动动作。比如我们今天想要练习下肢，那么便可以先做几个自重深蹲或是箭步蹲来进行热身。动态拉伸可以更有针对性地激活目标肌群，同时也可以实现上文提到的低强度有氧热身的积极效果。《健身环》正是采用了这样一种相对较为先进的热身方法，引导我们进行全身性的动态拉伸，更快地进入运动状态。

开始运动

大部分人健身无非两个目的，增肌或减脂。若要增肌，就需要借助举铁等具有一定强度的无氧运动刺激肌肉；若要减脂，则需要通过慢跑等有氧运动维持一定心率并长时间保持，消耗脂肪。而相比之下，《健身环》的训练在方法理念上就有着差异。《健身环》「冒险」模式的训练理念更接近于近些年较火爆的「High-intensity Interval Training」，即高强度间歇训练，简称「HIIT」。

HIIT 近些年来在运动人群中非常受欢迎

顾名思义，高强度间歇训练就是一种强度较高的间歇性循环训练模式，落实到训练中就是在相对较短时间内交替练习不同的动作。有许多研究证明，HIIT 相比传统的有氧训练能够更高效地燃烧脂肪、冲击心肺功能，耗时更少。而因为运动强度更高，可以配合道具器械或自重来加入各种动作变式，因此也能对肌肉产生刺激，雕刻肌肉线条，提高肌耐力。

「跑酷」环节为有氧训练

在《健身环》的「冒险」模式中，基本可以分为「跑酷」和「打怪」两个主要阶段。在跑酷环节，需要我们原地慢跑来进行移动，相当于慢速跑。在某些地形上，比如会塌陷的地面、运转方向相反的传送带，我们就需要加快步频，利用快速跑来实现位移，而在台阶、沼泽等地形中，我们只能靠高抬腿才能前进。慢跑、快跑、高抬腿的交叉混合就体现了跑动中的强度变化，而通过这样的循环，便能实现 HIIT 的效果。

进入沼泽地形，就要从慢跑切换到高抬腿

而在跑动中穿插的「打怪」环节里，我们虽然不用跑动，但是要通过深蹲、卷腹等一系列动作来输出伤害。每个招式（训练动作）都有一定的冷却时间，我们不得不交替循环地进行不同的训练动作来战胜敌人。而攻防转换后，在防御阶段，我们也没有太多喘息时间，而是要使用「腹肌防御」，借助腹肌发力挤压 Ring-Con 来防御敌人的攻击。

即使完成了攻击，也不能松懈，要用腹肌防御

随着关卡不断推进，怪物血量会上涨，数量也会增加。每当我们战胜一批敌人，就会发现自己几乎把招式表里的动作都做了一遍。这样一套下来，基本上全身各个部位都会触及。通过「跑酷」和「打怪」，在一个关卡中，我们就能完成一套 HIIT 训练。若是选择了最高强度，就算是经常运动的人，也会出汗气喘。而在「推荐组合选单」模式中，游戏会根据不同的训练目的给出相应的训练方案，方便玩家进行针对性的训练，对局部的刺激更加到位。在「自定义」模式中，玩家便可以自由发挥，自主制定训练方案。因此在运动强度和动作安排上，《健身环》确实有着不错的表现。

通过完成各种训练动作，才能击败敌人

虽然游戏仅用两个 Joy-Con 来感应动作，但对运动幅度的识别精度还是可圈可点的。若是动作幅度没有达到要求，或是维持时间不达标，那么我们的移动速度会受到影响，打怪的伤害也会大打折扣，甚至会导致动作无效只能再来一次，这也让《健身环》成为了一名严格的教练。右侧 Joy-Con 的红外感应摄像头还能测量运动后的心率，作为参考帮助我们判断当前的运动强度是否合适。

拉伸放松

运动结束后，我们当然需要进行放松。和大部分运动爱好者日常的放松习惯一样，《健身环》选择了静态拉伸作为主要内容。拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉，加速运动产生的代谢废物排出，帮助肌肉恢复，减少酸痛，同时也能使得肌肉线条更优美。在拉伸环节，《健身环》还非常贴心地提醒我们，如果出汗多的话可以先换件衣服，回来继续拉伸。而在拉伸的过程中，游戏还会向玩家复述游戏过程中提到的健身小知识，强化学习。

拉伸放松的同时，游戏还会告诉玩家不少健身小知识

由此可见，对于大部分想要在客厅里锻炼身体的人来说，《健身环》这位教练称得上是业务能力达标，工作认真负责，训练过程规范，同时还有着较为先进的教学理念。只要认真地跟着这位教练坚持锻炼，确实能达到不错的运动效果。

这位教练有什么不足吗？

《健身环》的健身内容有趣也有效，确实是一款优质的体感运动游戏。不过，这并不意味着它已经完美无缺，可以完全取代其他的运动健身活动。严格来讲，《健身环》还有许多不足之处。

并非真正个性化

前面提到《健身环》在「冒险」模式前会提前采集玩家的个人信息和运动习惯，但实际上，这一信息的采集过程有点简陋，不是真正意义上的个性化。游戏需要玩家输入的仅有性别、年龄、体重以及运动习惯和预期强度这几个项目，而这几项数据的参考价值其实非常有限。同一年龄段的人群，运动能力差异可能非常大，而相同体重的两个人，也可能是两种完全不同的体型。

常见的健身房体测表格

由于 Switch 硬件的限制，《健身环》肯定无法做到专业细致的体测。但是当我们在游戏中输入体重后，游戏也没有让玩家输入体型信息（如偏胖、偏瘦等），甚至连身高数据都不需要。

游戏要求玩家输入体重，但却连身高也不去了解

同时，《健身环》也没能在第一时间主动引导以了解玩家的伤病情况（虽然可以自行在设置中操作规避特定动作）。若不考虑自身的健康状况，贸然进行各种运动是存在风险的。膝盖、踝关节不适的玩家不宜进行过多的下肢训练，而肩关节和肘关节的伤病有可能会对玩家的推拉动作造成影响。在理想的情况下，《健身环》可以收录一些复健动作，帮助玩家从伤病中恢复。但目前的游戏尚不具备这个功能。

训练内容及强度有限

尽管《健身环》中包含了多达 60 个训练动作，可是这并不意味这我们可以通过《健身环》锻炼到全身每个角落。一个健身房一般都会配备有各式器械，就是为了帮助锻炼者刺激到全身上下不同的肌群（当然也有许多老手能用一对哑铃练遍全身）。而《健身环》仅靠一个普拉提环和一条大腿绑带，能够进行的训练非常有限。举个例子，背部肌群作为上半身最重要的肌群之一，游戏中对应的训练动作却屈指可数。其中号称能训练到背阔肌的「圆环箭」动作，需要玩家拉开 Ring-Con 来完成，但由于普拉提圈拉伸的形变幅度有限，这个动作的效果就变得很鸡肋。另外，《健身环》里似乎连最经典的自重动作「俯卧撑」都没有收录。

自定义模式的动作库中，没有胸部和背部这两个重要肌群的模块

普拉提圈提供的训练强度有限，且不可调节，而不同部位肌群所需要的训练强度都是不同的。三角肌需要小重量多次数的训练，而像胸肌、背阔肌等大肌群是需要积累一定的强度才能产生刺激。长期只使用 Ring-Con 训练，甚至还可能造成一定程度的肌肉力量失衡，比如胸部肌群（特别是胸小肌）较背部肌群（特别是菱形肌）更发达，导致圆肩驼背等，可能影响体态和运动能力。而当我们适应了目前 Ring-Con 的强度之后，后续的训练效果也可能会缩水。

其他细节缺失

虽然《健身环》中给出的许多运动小贴士看起来关怀备至，可是在一些重要的细节上却存在缺失。

游戏没有提示玩家选择合适的运动装备和运动场地。适当的运动装备能够提高运动者的运动体验和表现，降低受伤的风险，其中，运动鞋的选择尤为重要。《健身环》的「冒险」模式中包含大量的跑步动作，对膝关节和踝关节都会产生压力。而游戏开始甚至没有提示玩家是否应该换上运动鞋，倒是游戏中做示范的「咪普利」老师也是一副光着脚的形象。即使是光脚，游戏也没有让玩家垫上瑜伽垫或者是在柔软的地毯上进行运动。若是长时间光脚在硬质的地板上运动，可能滑到不说，练完可能就得抱着脚底板嗷嗷叫了。

对于场地和运动装备，游戏没有给出更具体的提示

在「冒险」模式中，完成剧烈运动冲向终点后，游戏缺少一个环节引导玩家逐渐降低强度，放慢心率。高强度运动之后的骤停可能会对心脏造成较大的负担，这在日常训练中也是一个隐患。同时，虽然游戏设计有热身和拉伸放松的环节，但实际上这两个环节的持续时间稍短，效果有限。且除了「冒险」模式外，游玩其他模式并不会引导玩家进行热身和拉伸放松。另一方面，俗话说「三分练，七分吃」，饮食对于健身人群来说非常关键。尽管《健身环》给玩家提供了一些饮食小贴士，但是没有给出一个更为具体、可操作性的饮食计划，这也算是一个遗憾。

仅靠摆一个胜利姿势，似乎并不能帮助玩家从剧烈运动中缓和下来

此外，仅靠 Joy-Con 的感应，能够监测我们的局部运动幅度，但无法监督我们的整体姿势是否正确。在疲劳时，我们的姿势更容易变形，而变形的动作不仅无法实现训练效果，反而会带来伤病隐患。我在游戏过程中也发现了不少可以利用 Joy-Con 作弊的方法，不过这也不完全算是游戏的缺陷，毕竟在健身房里锻炼也可以偷懒，这时候就需要玩家们能够自觉地训练，不要欺骗自己。

进行游戏前的使用注意事项有些简单

结语

那么《健身环》这位教练究竟值得请吗？答案还是肯定的。虽然前文中提到《健身环》中的健身内容仍然存在一些问题，但是瑕不掩瑜，游戏的趣味性和基础锻炼效果还需要认可的。也许仅靠《健身环》无法让我们成为运动健将或是魔鬼筋肉人，但是对于日常缺乏锻炼以及想要健身但不知如何入门的人群来说，这款作品能够带领大家逐步培养兴趣和运动习惯，打下运动基础。若是长期坚持，还是能让大家看到身材的变化。